aeroby w tygodniu

dieta jest,aeroby raz w tygodniu:) MOze warto zaczac bic zo 4 dzien a nie co 3 enana??? Dodac ten clen na koncu?? Wydluzyc winko??

[...] Co Wy o tym sądzicie? Samo 20 minut takiego czegoś na dzień to chyba trochę za mało? (mówię o dniach gdy nie ćwiczę siły). Inne opcje? Z tego co wiem, ciągle machanie aerobów też nie jest specjalnie dobre, bo organizm szybko się adaptuje i nie daje to pożądanych efektów, no i co tu dużo mówić aeroby są nudne. Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Hej. Zdecydowałem się, po przeczytaniu Twoich postów, na trening całościowy. Jako najbardziej sensowny, z proponowanych na forum; a miałem już kiedyś okazję spróbować act i różnych wariantów splita. Jestem początkujący, wracam do ćwiczeń po ponad dwuletniej przerwie. Mam napięty harmonogram dnia - studia, magisterka, etc., także będę póki co [...]

[...] do wymiarów ,gdyż przed dietą miałem w klatce 113,teraz mam 110 ,ale to raczej trochę tłuszczu zeszło. Ogólnie proszę o radę jak ćwiczyć żeby redukować, odrzucając póki co aeroby, gdyż nie bardzo mam możliwości póki co. Pewnie co do mojego planu będzie dużo zastrzeżeń i liczę się z tym :).Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 92 [...]

Witam, prosze o ocene i poprawy mojej diety. Cwicze aby pozbyc sie reszty tkanki tluszczowej (ktorej mam pozostalosci). Trening: 2x w tygodniu po 1,5H w tym ok. 20-30min aeroby Suplementy: Thermo Speed Extreme (ok. 2miesiecy biore) TCM (polowa cyklu) LGlutamina (ok. 3miesiecy biore) Dieta W DNI NIETRENIGOWE: 1. 2 tosty lub kromki chleba razowego z [...]

ok to musze przemyśleć jak przeprowadzić redukcję . .. najpierw zrobie zpaotrzebowanie na 0 potem w nastepnym tygodniu na -100 potem -200 itd. zobaczę jakie efekty bd i może jescze dorzucę aeroby 3 x w tygodniu . . .

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

Spróbuj rotacji węglami. Ja na niej łapałem czystą masę. Dobrze będzie jak będziesz robił aeroby ze 3-4 razy w tygodniu.

[...] krate. i mam pytanie: czy mozliwe jest aby w moim wieku bylo widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba niski BF.. jesli tak to lepiej 40-45 min spokojnie czy 20 min HIIT? ;)) pozdrawiam wszyskich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 184 [...]

To było szybko wklejone i zarzucę sobie brak precyzyjności więc tak: Ogólnie aeroby zaczynam w dnt od 30 minut i w kazdym tygodniu będę zwiększał o 5 minut. Gdy dojdę do 45 minut zamienię to na interwały. Z początku 10 minut i tak po kolei aż do 20 minut Co do Dni treningowych to po FBW na początek 20 minut aerobów a skończę na 30 może 35 [...]

Co dalej, dieta z bilansem na 0, 3xFBW lub ACT i do tego dodaj aeroby 3 razy w tygodniu. Spadnie brzuch. Ewentualnie ostrzejsza wersja z ujemnym bilansem kalorycznym i jak waga i brzuch spadną, to powrót do treningu bez aerobów.

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]

[...] - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: redukcja suplementacja: Dymatize Elite Whey Protein BCAA Multipower 1. posilek 7.30 Mleko spożywcze 3,2% 200g B:7 T:7 WW:9 [...]

Z suplami poczekaj, na kreatyne za wcześnie, / gainery odpadają. Zacznij od ACT, przyzwyczaj organizm do treningu, a potem sie ukierunkuj( np. 3x FBW w tygodniu i jakies aeroby skoro robisz rzeźbę, odsyłam tu ----> http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html

[...] MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-19 19:13:27

[...] WTOREK: Ćwiczenia na wyskok i HIIT (Trening interwałowy) ŚRODA: Trening Obwodowy CZWARTEK: Basen PIĄTEK: Ćwiczenia na zwinność SOBOTA: Trening Obwodowy NIEDZIELA: Ćwiczenia na syzbkośći HIIT (Trening interwałowy I jeszcze jedno.. Czy HIIT(trening interwałowy) da mi takie same efekt kondycyjne jak aeroby? Może wykonywać go 3 razy w tygodniu?

[...] Jeszcze jedno pytanie: Zazcynając redukcję/trening na rzeżbę za około miesiąc, optyamlnym byłoby zmniejszenie ilości treningów na 3 w tygodniu z wiekszą liczbą powtórzeń, aeroby 2x w tygodniu, + hala ( piłka nozna ) raz w tyg ? troche się rozpisałem, mam nadzieję ze komuś będzie się chciało przeczytac :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 [...]

[...] że coś jest nie tak, nie wiem czy nie jest to bardziej po stronie treningu -zbyt diużej intensywności-codziennie jestem na siłownik około 1,5 h (40 min. siłówka+50 min aeroby) wprawdzie zbliżam sie do treningu w fazie regeneracji (trening o połowę lżejszy) ale nie wiem czy i tu się nie rozczaruję. Najgorsze jest to , że katuję się przez 3,5 [...]

[...] 1600kcal. Zobaczysz co sie bedzie dzialo,(zrob pomiary teraz i za tydzien) zwlaszcza, ze dodasz sobie silownie wraz z aerobami po (20-30min w tempie 75%), w pozostale dni aeroby 45min, mozesz rano na czczo, albo normalnie kiedy masz czas w tempie ok 75%max, jak nie robisz rano to mozesz juz pokusic sie o trening inetrwalowy do 20min w tempie [...]

cwicze aeroby 2x w tygodniu po 1,5h + 3h w tyg wf.. chyba nie ma sensu teraz robic tego brzucha bo i tak gowno z tego bede mial....Jak zmniejsze kcal na 0, to sadlo tez samo sie nie spali, moze rowerek 10 min po kazdym treningu? jesli udaloby mi sie troche spalic przy diecie 0 to mozliwe ze cos by ruszylo z brzuchem.. A tak myslalem czy nie robic [...]